BITT AV FITNESSBASILLEN

Har hatt et stort fokus p trening og kosthold i det siste, og det har vist seg til gi resultater. Har gtt ned en del i fettprosent. Kroppsvekta vet jeg ikke, (har ikke badevekt) men regner med jeg har gtt ned en del nr jeg hadde stort fokus p cardio i juli-august. N er jeg igang trene opp styrken min igjen, slik at jeg forhpentligvis endelig kan f markerte muskler. Da er det jo og selvflgelig viktig med mat, men s m jeg klare slutte feste i helgene. Er jo student s det har gtt hardt for seg helt siden jeg begynte p hyskolen. Det delegger s sinnsykt mye for treningen, s jeg m f meg p rett kjr igjen.


Slik ser treningsplanen min for denne uken, og egentlig alle ukene.
http://fitnessbloggen.no/x-size/ bruker dette styrketreningsprogrammet for maksimal muskelvekst.

Styrketrening


Min trenings kompis <3

N har jeg hatt tre dager p rad med styrketrening, og jeg fler meg ganske matti kroppen. Men det var jo skikkelig kult at jeg har begynt ta de store vektene n, for fr hadde jeg jo bare sme, men n har jeg begynt ta 12,5 kg p hver hand nr jeg ligger p benk slik som p bildet. Har ogs begynt ta ganske tungt i kneby, har tatt 60 kg, p en 8 reps. Kunne kanskje ha kt litt men jeg synes det er nokk s tungt.

Herlig start p vinterferien

I dag har jeg vrt ute p skitur i det vidunderlige vret! Sola var oppe for fullt, men det var litte grann kaldt. Hper det blir like fint i morgen, for da tror jeg at det blir en til skitur.



-Har du gtt p ski i det siste?

Fri = ut p ski



I dag har jeg hatt fri hele dagen, var sinnsykt deilig bare sove s lenge jeg ville i morrest, slapp skvette opp av vekkeklokka. Selv om jeg har fri s tenkte jeg at jeg mtte gjre noe fornuftig, s jeg tok meg en skitur i klokkerhagen. Og jeg fikk faktisk se sola! <3

Hard kt

N er jeg kommet hjem fra den tungeste treningskta jeg har hatt p lenge.. Har trent alle de store muskelgruppene, var flere timer p gymmet. Hper det vrker litt i kroppen i morgen, synes det er godt kjenne at man har trent hardt ;)

M til med proteinshake etter en snn hr trening!!

Skitur

I dag har jeg vrt p to skiturer og skal faktisk p en til en snart! Hadde jo ski som egentrening i dag i gymmen, og s gikk jeg p ski etter skola, og s skal jeg p ski tur med friluftslivklassen n snart! Flott torsdag m jeg si <3

Nye konkuranseski



I dag fikk jeg de nye skiene mine klare og preparerte. Vi kjpte de egentlig i gr men de mtte smres og fikses. De var ganske dyre men fikk heldigvis rabatt p bde de og skistavene. Det ble no noen tusen, er ikke sikker p hva prisen nyaktig ble siden pappa betalte for de, men de er helt klart verdt det de kostet, for de var suverene! de var sykt lette og man renner som en gud p de. Helt klar forbedring fra de andre forje skiene.

Skitur med Maja




Har nettopp kommet hjem etter en koselig skitur i klokkerhagen sammen med Maja. Det var litt komisk nr Maja datt i bakken hun ble seende ut som en snmann haha! skulle nesten ha tatt bilde av det!
-Liker du g p ski?

Skitur

N er jeg p vei ut dra, skal ut trene med skiene mine. Jeg blogger faktisk fra mobilen, mtte bare prve og se om det funket bra og det gjorde det! Var jo og s enkelt.love it

muskler fr/etter


Bildet er fra i sommer eller noe slikt. Da trente jeg ikke armene ved hjelp av vekter, kunnnr jegtrente ski og rulleski.

(prvde sensurere bildet litt haha )

Etter at jeg har begynnt trene armene har de blitt mye sterkere. Men jeg har selvflgelig ikke trent med s tung belastning p armene, for jeg var ganske redd for at jeg skulle f store klumper til muskler. Men dette skjedde heldigvis ikke. Jeg kunne likevell tenkt meg et hakk strre muskler slik at de blir mer definert, s jeg skal ke litt p belastningen heretter og redusere repitisjonene. S hper jeg at jeg fr et godt resultat.

puls-klokke testing



Har vrt ute og testet den nye pulsklokken min. Det var ikke det beste vret jogge i, men jeg fikk no til ta pulsen og ekspreminterte litt med det. Men jeg fikk ikke til bruke den sensoren som skulle vre p foten min og mle hvor fort jeg sprang og hvor det var jeg sprang hen. S jeg m nok lese litt mer i bruksanvisningen.

Refleks



Mamma har mast snn at jeg m ha p meg refleks nr jeg drar ut jogger, s n tenkte jeg at jeg skulle ta p meg refleks, tok alle jeg fant. Okei d var bare kdd da, sprang alts ikke med refleks som dinglet ned fra pannebannet. Men jeg brukte vesten, og det er faktisk veldig vikitg med refleks, det merket jeg da jeg var ute og velseskjret en dag. Da kom det plutselig noen folk ut i veien, uten refleks alts, vi s dem nesten ikke og jeg mtt brbremse nr jeg fikk ye p dem. S bruk refleks folkens, viktig!

Never stop doing tings that make you smile


Var p spenst i dag etter jeg hadde vrt p tiptoe forestilling. Det er bare s ufattelig sykt deilig trene, jeg er rett og slett avhengig. Jeg synes det er lenge vente en dag med trene, da fler jeg meg helt slapp. Jeg fr mer energi av trene, jeg blir glad, og det er s godt kjenne at pulsen stiger. Jeg virker kanskje litt gal i noens yne, men hvorfor skal man slutte gjre noe som gjr en glad. Jeg vil bare trene mer, men tida strekker ikke til, man kan jo ikke bare prioritere trening, venner og skole er ting som man m f tid til. Skulle bare nske vi hadde mindre tid p skolen slik at jeg kunne ha trent mer...

En dag uten trening er en dag uten mening! <3

proteinskolt!

Frst i dag kjpte jeg meg nytt proteinpulver, et med sjokoladesmak. Men jeg fant ut nr jeg kom hjem at dette ikke var noe vanlig proteinpulver, det var for de som ville g opp i vekt! og det har jeg jo ikke s ufattelig lyst til kan du skjnne. Det stod at man fikk i seg 1400 kalorier ekstra, det er jo sykt mye, s jeg dro rett tilbake og byttet.

Kjpte meg heller denne..Det er nesten ikke kalorier i men masse protein, akkurat det jeg ville ha. Men det som var s dumt var at den ikke fantes med sjokoladesmak, s det ble tropisk appelsin. Helt greit. Men det var litt dumt at jeg mtte betale 140 kr mer for denne da, men det er helt klart verdt det.

Ble ikke tid til lage kalorifattig kake i dag, s fr se om jeg fr tid til det i morgen.

Joggetur med Marina


I dag har jeg og Marina vrt jogget i klokkerhagen. Det var ikke s ufattelig bra treningskt siden det ble s mye snakk, men det var no koselig! Jeg er bare glad vi ikke ble voldtatt av elgene i skogen. Hehe ;)

Bod om 4 dager

Image and video hosting by TinyPic Har nettopp vrt p mte og p trening. P mtet snakket vi om turen vi skal p til bod p fredagen. Vi blir sansynligvis ta buss dit. Det var individuelt hva egenandelen for turen var, og min blir p maks 500 kr. Dette er faktisk siste turneringa da jeg gr p gruben il, siden vi blir for stor for spille p dette laget etter denne turneringa s skal jeg kanskje slutte spille fotball og begynne trene ski 100 %. Er ganske lei av fotball uansett, men det er liksom ganske koselig g p. Sosialt!

rulleski, siste gang?


Jeg skal ut rulle med skiene mine i dag, er s lenge siden sist. Grunnen har vrt det drlige vret, det har vrt s mye regn at jeg ikke har turt dra ut. Og jeg tror ikke vret blir noe bedre, jeg tror det blir mer regn og kaldere, og s blir det sny. S dette er sikkert min siste tur med rulleskiene, s da fr jeg heller ta frem de ordentlige skien nr vinteren er kommet.

intervaller 4x4




N ska jeg p spenst trene intervaller. Det m til for f kondisjonen p topp.

Hva er 4x4 intervall trening?

Det er den beste kondisjonstreningen man har. Der har man intervaller p 4 minutter gjentatt 4 ganger. Hensikten med denne treningsmetoden er ke oksygenopptaket ditt.

Hvordan man gjennomfrer intervallene:

-Oppvarming p 6-10 minutter

-Deretter kjrer du 4x4 minutters intervaller der man har noe mellom 85-95% av makspuls. (er vanskelig ha det nyaktig slikt uten pulsklokke, men er bare gi nesten alt du har s du har rett intensitet)

-Mellom 4 minuttene tar du en aktiv pause p 3 minutt der du gir 70 % av makspuls.

-Nedtrapping p 5 minutters lavt tempo.

how to get a sixpack

utrolig brae velser for magen, de er ufattelig tunge... men det er jo det som gir resultater. fant denne videoen for et par dager siden, og jeg fler at de faktisk funket litt, men jeg m nok gjenta disse velsene et par gang til ja


alts, magen min ser ikke snn ut heletiden, der stramte jeg magemusklene. Jeg vil ikke ha sixpack til vanlig, synes ikke det er s fint...






arkiv

  • September 2013
  • April 2012
  • Mars 2012
  • Februar 2012
  • Januar 2012
  • Desember 2011
  • November 2011
  • Oktober 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • Juli 2011
  • Juni 2011
  • Mai 2011
  • April 2011
  • Mars 2011
  • Februar 2011
  • Januar 2011
  • Desember 2010
  • November 2010
  • Oktober 2010
  • September 2010
  • August 2010
  • Juli 2010
  • Juni 2010

  • kategorier

  • My life
  • Bilder
  • Blogg
  • Dagan
  • design
  • Friluftsliv
  • Kreativitet
  • Lavkarbo
  • mat
  • mote
  • musikk
  • salzburg
  • Skola
  • trening
  • Videobloggz

  • lenker




    hits