intervaller 4x4




Nå ska jeg på spenst å trene intervaller. Det må til for å få kondisjonen på topp.

Hva er 4x4 intervall trening?

Det er den beste kondisjonstreningen man har.  Der har man intervaller på 4 minutter gjentatt 4 ganger. Hensikten med denne treningsmetoden er å øke oksygenopptaket ditt.

 

Hvordan man gjennomfører intervallene:

-Oppvarming på 6-10 minutter

-Deretter kjører du 4x4 minutters intervaller der man har noe mellom 85-95% av makspuls. (er vanskelig å ha det nøyaktig slikt uten pulsklokke, men er bare å gi nesten alt du har så du har rett intensitet)

-Mellom 4 minuttene tar du en aktiv pause på 3 minutt der du gir 70 % av makspuls.

-Nedtrapping på 5 minutters lavt tempo.

 

 


  0 kommentarer på "intervaller 4x4"

Postet av: Hverdagen med spiseforstyrrelser
slik trening er utrolig bra :)
Postet av: juliedaae - kommenterer nesten alltid tilbake
have fun !
09.09.2011, 14:17
URL: http://www.juliedaae.blogg.no
Postet av: Mette
Den aktive pausen, hvor lang skal den være? :) Lyst til å prøve meg.
09.09.2011, 14:41
Postet av: Livet på Svalbard
Jeg elsker 4*4 intervaller!
09.09.2011, 15:05
URL: http://ninasittliv.blogg.no
Postet av: Idadasofie- KOMMENTERER TILBAKE
Mette: Åh huff, jeg glemte visst å skrive det, det skal være en akiv pause på 3 minutter.

Det burde du, det er ufattelig god trening ;)
09.09.2011, 16:59
URL: http://idadasofie.blogg.no/
Postet av: Ragnhild :)
Intervaller er utrolig morsomt! Både fordi det er intensivt, og fordi det har så god (og ikke minst rask!!) effekt! Fin blogg du har! :)
09.09.2011, 20:06
URL: http://ragnhildstavanger.blogg.no

Legg igjen en kommentar:

Navn:
Husk meg?
E-post:

Bloggadresse:

Kommentar:

bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin bloglovin
Designet er laget av CAROLINE MARIA

arkiv

  • September 2013
  • April 2012
  • Mars 2012
  • Februar 2012
  • Januar 2012
  • Desember 2011
  • November 2011
  • Oktober 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • Juli 2011
  • Juni 2011
  • Mai 2011
  • April 2011
  • Mars 2011
  • Februar 2011
  • Januar 2011
  • Desember 2010
  • November 2010
  • Oktober 2010
  • September 2010
  • August 2010
  • Juli 2010
  • Juni 2010

  • kategorier

  • My life
  • Bilder
  • Blogg
  • Dagan
  • design
  • Friluftsliv
  • Kreativitet
  • Lavkarbo
  • mat
  • mote
  • musikk
  • salzburg
  • Skola
  • trening
  • Videobloggz

  • lenker




    hits